演员被吓到惊恐时，可以采取以下措施来缓解症状：
日常护理
放松心情，适当休息。
听舒缓的音乐，帮助自己处于放松状态。
心理疏导
如果患有焦虑症、抑郁症等疾病，需进行心理疏导，保持静谧环境，克服心理障碍。
通过认知行为疗法或森田疗法等方式进行心理治疗。
药物治疗
在医生指导下，使用药物如复方地西泮片、盐酸马普替林片、盐酸舍曲林片、阿普唑仑片等进行改善。
如果症状严重，影响正常生活，应及时就医，并在医生指导下进行治疗。
其他方法
适度体验“安全的恐惧”，如观看恐怖片或参与互动的鬼屋。
通过运动或冥想来缓解压力。
找人倾诉，释放恐惧。
开怀大笑，放松身心。
去旅游，转移注意力。
多交友，增加社交活动。
做让自己情绪放松的事情，如喝一杯热牛奶。
建议根据个人情况选择合适的方法，并在必要时寻求专业医生的帮助。