演员在反复练习动作时，可以采取以下几种方法来提高效果和避免伤害：
反复排练
演员需要反复排练剧本台词和动作，以熟悉角色的情感和动作逻辑，达到熟练的程度。通过不断的反复排练，演员可以更好地掌握剧本内容和角色特点，使表演更加自然。
身体训练
演员需要进行身体训练，包括舞蹈、体操等，以提高身体的灵活性和协调性。身体训练可以帮助演员更好地掌握动作表达，使角色形象更加生动。
行为观察和模仿
演员可以通过观察生活中的人物行为和情绪变化，进行模仿和观察，以丰富自己的表演资源。从模仿中可以学习到不同人物的语言、肢体语言和情感表达方式，使自己的表演更具多样性和真实感。
想象训练
在某些动作上反复练习后，演员可以通过想象来感受肌肉的使用和动作的真实感。例如，在练习打开紧扣的瓶盖时，想象实际使用肌肉的力量和感觉，这样在进行无实物表演时，就不会过分夸张。
休息和恢复
演员在反复练习动作时，应注意休息，避免过度疲劳。可以局部贴敷云南白药膏，配合做热敷，多吃蔬菜和水果，以及富含蛋白质的食物如牛羊肉，以帮助恢复。
肌肉记忆
演员需要将辛苦搜集并“精心设计”的动作通过有意识地不断训练，让动作下意识地体现，也就是用肌肉记忆来完成一个下意识的动作。这样“自然流露”的动作，才最能打动观众。
通过以上方法，演员可以更有效地反复练习动作，提高表演技巧，同时避免因过度训练导致的伤害。