芭蕾演员的背肌训练是非常重要的，因为背部肌肉不仅关系到气质的体现，还是技术动作的支持。以下是一些有效的练习方法：
向内拉
这个动作可以感觉到胸肌和后背的肌肉。
向外拉
这个动作主要锻炼后背肩胛骨的肌肉。
向上拉
这个动作锻炼的是二头肌。
胳膊内侧的脂肪练习
这个练习不需要去健身房，可以在看电视的时候完成。
双手向外伸展
这个动作可以刺激后背包括侧边的肌肉，同时要收住腹肌。
所有动作都必须先把身体姿势摆正，肩膀放下来，后背立直，两个肩膀平行。每个动作可以做10到30次，2到3组。如果这些动作都坚持下来，说明你的肌肉还不错。可以隔一天一练习，大概保持两周就会有意想不到的变化。
此外，还可以通过以下三种练习方式来加强背部训练：
起背
面朝下，同时抬双腿、弯曲上背；向上、向前伸展手臂；双腿和上背慢慢还原。注意保持身体平衡，上身和下身力量主要集中在指尖和脚尖，抬起时指尖力量拉伸抬起，脚尖力量向后拉伸抬起。一组保持10秒，慢慢放下，抬起吸气，放下呼气。
抬腿
面朝下趴伏于地板，前臂支撑头部；颈部和肩膀放松；身体呈直线，两腿绷直；慢慢地向上抬起左腿，膝盖和脚尖始终呈绷直状态；抬高左腿的同时，右腿尽力向外伸展；左腿慢慢还原，再以右脚交替重复以上步骤。注意后腿上台的力点在动作腿的大腿内侧，后腿经掖腿伸直或者上抬都是需要由脚尖带动，并且使腿部最大限度地伸展。
曲背
面朝下，手臂顶住前额，上背尽力向后弯曲，下背不动；上背慢慢还原。注意放慢速度，上身保持10秒，下身初期练习时可以借助外力，按住腿部保持下半身不动。一组完成后上身慢慢放下。抬时吸气，放时呼气。
通过这些练习，芭蕾演员可以有效地锻炼和增强背部肌肉，从而提高舞蹈的流畅性和技术表现。建议每天或隔天进行练习，保持持续性和规律性，以达到最佳效果。