舞蹈演员要练站直，可以从以下几个方面入手：
上身姿势
收缩后背肌肉，拉长脊柱并微微向前推动，使前胸延伸扩张，同时拉长两肋并挺立。注意女士的动作要比男士做的大，避免用力量硬挺起前身的胸膛，以免导致身体僵硬。
放松双肩，向下垂，张开双臂，横向拉长，肘抬起朝后端平，使左右两条大臂成一条直线，感受身体在横向扩张。
中段姿势
民族舞的中段要保持直立，腰要有力量，不要松懈，塌下来，要向上下两端拉长，拉紧。
核心力量训练
平板支撑：保持身体呈直线，肘部撑地，保持30秒以上。
俄罗斯转体：坐在地上，双脚离地，用双手抱住重物，左右转动。
鸟狗式：四肢着地，左臂向前伸展，右腿向后伸展，保持平衡再换侧。
重心调整与意识训练
站立平衡：双脚并拢站立，闭上眼睛，尽量保持身体不动。可以尝试单脚站立，逐渐提升难度。
走直线：想象身体有一条直线，尽量让脚步落在同一条线上。
舞步练习：找到一段简单的舞蹈动作，慢速进行，注意每一步的重心变化。
基本功训练
基本站姿训练：站直，脚尖微微外展，重心分布均匀，保持几分钟。
转体练习：用基础的旋转动作进行练习，目的是控制转体速度和重心落点。
小步行走：注意步伐的轻盈和稳定，保持身体的直立状态。
改善体态
背靠墙站立，按照脚、小腿、大腿、臀部、腰部、背部、肩膀、后脑勺的顺序依次贴在墙面上，并且保持这个姿势站立2-5分钟。
脚踝和腿部力量训练
原地正步站立，向上踮脚运动，8次动作为一组，5-10组。小腿肌肉在练习的时候，抬起时收紧，落地时放松。
身体重心控制
在旋转或踮脚移动时，保持一种向上立的体态，注意重心的稳定和转移。
通过以上方法的综合训练，舞蹈演员可以有效地练站直，提升舞蹈中的稳定性和美感。