杂技演员练腿的方法主要包括以下几种：
蹬技练习
杂技演员石倩通过仰卧在台座上，双足向上，工作人员把油纸伞置于她双脚上进行蹬技练习。这种练习可以锻炼腿部的力量和稳定性。
平衡训练
杂技演员保持身体平衡主要依赖小脑，而小脑的功能是使运动协调、准确，维持身体的平衡。保持身体平衡的训练重视腰腿顶功，如“走钢丝”中的表演需要极高的稳定性。
柔韧度训练
柔韧度训练对杂技演员的基本功训练非常重要。通过一系列的压、悠、踢、搬、控等动作，逐步解放全身各部位关节，达到腰腿柔和、体态轻盈、四肢灵活的效果。压腿是其中的一种练习方式，包括站立和坐着的压腿，通过钩绷脚结合的方式进行训练，以增加腿部的伸展潜力和忍受力。
跟头功练习
跟头功需要杂技演员具备扎实的腿功和腰功，同时要有爆发力和协调性。跟头分为需要助跑和不需要助跑的两种，通过练习跟头功，可以提高腿部的力量和灵活性。
建议
系统训练：杂技演员应该进行系统的训练，从基本功到高级技巧，逐步提升腿部的力量和稳定性。
持之以恒：练腿需要时间和耐心，演员需要持之以恒地进行训练，以确保技术的熟练度和安全性。
合理安排训练时间：柔韧度训练最好选择在下午，避免在早上刚起床后进行猛练，以减少受伤的风险。
通过以上方法，杂技演员可以有效地锻炼腿部，提高其在表演中的技巧和艺术表现力。