要在舞台上自拍并拍出好看的照片，可以遵循以下建议：
选择合适的器材
使用高画质且具备手动模式的相机，如尼康750D，搭配70mm-300mm变焦镜头和广角镜头。
相机设置
将感光度ISO设置为640度，使用手动模式M档，快门速度T50/秒，光圈F6.5。
在光线不足的情况下，可以适当提高感光度（如1600或3200），并选择快速快门速度（如1/200秒或更快）。
拍摄位置和技巧
在不影响观众的前提下，可以在舞台的二边走道或乐池边进行拍摄，避免使用三脚架以免错过精彩瞬间。
采用连拍模式，并在音乐高潮时按下快门，捕捉演员情绪高涨的动作。
利用聚光灯的光束，制造震撼的视觉效果。
在光线不足的情况下，可以尝试拍摄剪影，突出主体并增加神秘感。
构图和拍摄技巧
拍摄时要有重点，找到最想拍的主体，并利用浅景深模糊背景。
尝试黑白拍摄，去除色彩干扰，突出情感和轮廓。
自拍姿势
双手捧脸，可以解决手的尴尬问题，让脸看起来更瘦更自然。
单手遮脸，可以制造神秘感，遮住一侧脸看起来更瘦。
双手捧脸偷笑，留半侧脸，看起来既美又好看。
单手遮住下边脸，有情绪又自然。
仰头一手遮眼睛，看起来飒又美。
提前准备
提前到达现场，了解舞台设置和光线情况，进行试拍。
使用大光圈和中长焦镜头，增加进光量和降低快门速度。
选择手动对焦，以便在动态中准确捕捉焦点。
通过以上技巧和姿势，舞台演员可以拍出既好看又有表现力的自拍照。