戏曲演员练腿的肌肉通常包括以下几种方法：
压腿：
这是腿功训练的基础，通过将力量均匀地施加在腿部肌肉和韧带上，如正压腿，演员需要集中力量在大腿后侧的肌肉拉伸上，从胯根开始发力，尽量把腿伸直，以增强腿部的柔韧性和控制能力。
踢腿：
踢腿时讲究爆发力和高度控制的结合，演员需要将腿部力量从脚底、脚踝、小腿、大腿依次传递，最后在膝盖伸直的瞬间爆发力量。例如，在戏曲表演中常见的“十字腿”，踢起时要保证力量使腿踢到合适的高度，同时还要能控制落腿的速度和位置。
开胯：
开胯是腿功训练的重要部分，通过开胯可以拉长韧带和肌肉，使腿部更加灵活。训练时，演员需要先动根基，再逐步通过扳腿、贴墙压腿等训练去拉长韧带拔开筋。
腿部肌肉的力量训练：
可以通过一些特定的动作来锻炼腿部肌肉，例如负重深蹲、站立提踵等，这些动作可以加强腿部肌肉的力量和耐力。
灵活性和平衡性的培养：
结合现代运动训练的理论和方法，如增加对腿部肌肉的力量训练、灵活性和平衡性的培养，以提高演员的腿部控制力和表演能力。
个性化的训练计划：
每个演员的身体特点和表演需求都不尽相同，因此在教学中需要结合个人差异，量身定制训练计划。例如，对于柔软度较好的演员，可以注重强化腿部肌肉的力量和控制能力；对于力量较强的演员，则可以注重提高腿部肌肉的柔软度和舞蹈的流畅性。
观摩和模仿：
通过模仿和观摩大师的表演来学习和领悟腿功的精髓，这也可以帮助演员更好地掌握腿部肌肉的使用和控制。
综上所述，戏曲演员练腿的肌肉需要综合运用多种方法，包括压腿、踢腿、开胯、力量训练、灵活性和平衡性的培养，以及个性化的训练计划。通过这些方法的持续练习，演员可以有效地提高腿部肌肉的控制力和表演能力。