舞蹈演员可以通过以下方法来练习肩部肌肉：
动态热身
肩部圈：双臂伸展，做大幅度的圆圈运动，向前10次，向后10次。
手臂交替摆动：站直，双臂向两侧伸展，然后交替上下摆动，尽量做到位。
交叉臂：交叉双臂，保持几秒钟，然后打开，再重复数次。
力量训练
杠铃或哑铃肩部推举：站立，双手各握一只哑铃，手臂弯曲，手肘与肩平齐，缓慢向上推举，直到手臂伸直，再缓慢放回。推荐频率：每组10次，进行3组。
弹力带拉伸：将弹力带的一端固定，另一端用手握住，缓慢拉开，直到感到肩部有适度的拉伸感，保持15秒。不同角度拉伸：可以尝试从不同的角度进行拉伸，比如前方、侧面和背面。
柔韧性训练
婉转伸展法：在舞蹈动作中，加入肩部的自然晃动，如转身时肩部的协调运动，这样不仅增强了动作的美感，也能更好地锻炼肩部。
经典瑜伽姿势-下犬式：瑜伽中的下犬式能够有效拉伸肩部和背部肌肉，促进血液循环。
其他训练方法
压肩：将两臂伸展开，两手放在一个杠杆上面，将两腿伸开，两脚展开的宽度要和肩膀的宽度等同，然后目视着前方，边压动肩膀边进行吸气和呼气之间的交替运动。
甩肩：跪坐甩肩、上下交替甩肩、平展肩等动作可以增强肩部的灵活性和力量。
开肩训练：包括伸展运动、墙壁开肩、哑铃拉伸、重叠手臂、瑜伽姿势和冷热敷交替等，这些方法可以帮助肩部变得更加柔韧和有弹性。
通过以上方法的综合练习，舞蹈演员可以有效地锻炼和增强肩部肌肉，提高舞蹈表现力和技巧。建议在训练过程中注意呼吸的配合，以及动作的准确性和流畅性，以达到最佳的训练效果。