杂技演员新手在练习舞姿时，可以从以下几个方面入手：
基本技能训练
腰部柔韧性：练习下桥等动作，要求腰部能够灵活转动，同时兼顾速度与力量。
腿部灵活性：进行前后的纵劈叉，锻炼胯部的柔韧性，以及动作的力度和速度。
翻跟头：练习连续的侧翻和前后翻，男性杂技演员还需特别加强助跑空前翻的技能。
身体素质训练
柔韧性训练：通过扩大关节活动范围，提升重要关节的软度，适合在9岁之前进行，以降低人体关节的硬度。
力量训练：主要进行肌肉的收缩和屈伸练习，早期训练多在少年时期进行。
舞蹈训练
基本舞步：从简单的舞步开始，接触简单的旋律，建立对节奏感的敏感。
拉伸和呼吸训练：帮助身体放松与舒展，注意动作的流畅性而非精确度。
技巧与表演能力
传统技巧：学习并掌握“腰、腿、跟头、顶”等基本技巧。
音乐与舞蹈结合：在练习舞蹈时，放轻松，自然地随着音乐摆动，找到合适的老师进行指导。
建议新手杂技演员在练习时，先掌握基本技能，然后逐步增加难度，同时注重身体素质的全面提升。此外，找到一位经验丰富的老师进行指导，可以帮助更快地掌握技巧和提升表演能力。