舞蹈演员可以通过以下方法来练习肩颈肌肉：
压肩运动
将两臂伸展开，两手放在一个杠杆上面，两腿伸开，宽度与肩膀同宽。
目视前方，边压动肩膀边进行吸气和呼气之间的交替运动，类似于做俯卧撑。
肩膀摆动
跟随音乐节奏和节拍，左右摆动肩部，右肩膀向前倾时左肩膀向后摆动，同时叉腰。
站立运动
将两个手臂拿起来，伸直平放与肩部持平，然后向左方向转动，再向右方向转动，来回摆动左右臂膀。
胸部大扩展
双手握住毛巾，吸气挺胸，抬起下巴向斜上方牵引颈椎，同时双臂向斜后伸展，保持几秒钟。
呼气，含胸低头，收回下巴贴近锁骨，伸展肩颈肌肉，重复5-8次。
颈部给点力
用毛巾围住头，双手用力把毛巾角向前拉，颈部肌肉用力使头向后顶，保持片刻，重复5次左右。
偏头小动作
左手叉腰，右手按住左侧太阳穴，呼气，右手轻拉头向右倾斜，同时左肩下压，保持片刻后换方向，重复5-8次。
手握毛巾举起来
尽力抬高手臂至脑后，两手抓紧毛巾，让整个胸廓张开，坚持1分钟，重复5-8次。
吸气抬头望
伸直双臂，手扶住椅子，两脚分开，胸口向地面压下，努力展开胸腔。
吸气抬头往上看，呼气低头下巴贴近锁骨，重复5-8次。
负重颈屈伸
头戴挂有重物的专用锻炼帽，两脚开立同肩宽，上体略前倾，背不能驼，两手按膝。
头向前屈，然后用颈肌的力量使头部上抬后仰，至不能再仰为止，稍停，然后用颈肌控制住重物，头部徐徐回至前屈位置，颈肌放松，重复进行。
仰卧颈屈伸
仰卧于长凳之上，头部伸出凳端，颈肌放松，使头部尽量下垂。
然后用颈部肌肉的收缩力使头部抬起，下颏紧贴前胸，稍停，头部再徐徐后倒，放松颈部肌肉，重复进行。
压正肩和反肩
压正肩时，手腕搭在把杆上，胳膊肘撑直，脚与肩同宽，上半身与地面尽量平行，然后肩的力量往下推，把手往前推。
压反肩时，十指交叉在背后，手心翻开并朝向地面，手腕搭于把杆上，胳膊肘撑直，双腿闭拢往下蹲，能蹲多下就蹲多下，注意压完正肩和反肩之后，一定要甩肩。
通过这些练习，舞蹈演员可以有效地锻炼和塑造肩颈肌肉，提高舞蹈中的身体柔韧性和表现力。建议在专业指导下进行练习，以确保动作的正确性和安全性。