特技演员的背部训练可以通过以下几种方法进行：
起背练习
面朝下，同时抬双腿、弯曲上背；
向上、向前伸展手臂；
双腿和上背慢慢还原。
注意保持身体平衡，上身和下身力量主要集中在指尖和脚尖，抬起时指尖力量拉伸抬起，脚尖力量向后拉伸抬起。一组保持10秒，慢慢放下，抬起吸气，放下呼气。
抬腿练习
面朝下趴伏于地板，前臂支撑头部；
颈部和肩膀放松，身体呈直线，两腿绷直；
慢慢地向上抬起左腿，膝盖和脚尖始终呈绷直状态；
抬高左腿的同时，右腿尽力向外伸展；
左腿慢慢还原，再以右脚交替重复以上步骤。
注意后腿上台的力点在动作腿的大腿内侧，后腿经掖腿伸直或者上抬都是需要由脚尖带动，并且使腿部最大限度的伸展。
曲背练习
面朝下，手臂顶住前额，上背尽力向后弯曲，下背不动；
上背慢慢还原。
注意放慢速度，上身保持10秒，下身初期练习时可以借助外力，按住腿部保持下半身不动。一组完成后上身慢慢放下，抬时吸气，放时呼气。
辅助练习
向内拉：感觉到胸肌和后背的肌肉。
向外拉：更多的是后背肩胛骨的肌肉。
向上拉：锻炼的是二头肌。
双手向外伸展：练对了很累，后背包括侧边的肌肉全都能刺激到。
负重练习
选择适合自己力量的负重，从轻重量开始，逐渐增加负重，以保持持续进步。
注重动作的标准和姿势的正确性
保持身体的稳定和姿势的标准可以确保背部肌肉得到充分的锻炼，同时也可以避免受伤。
控制呼吸节奏
在动作进行时呼气，能够增强肌肉的力量和耐力，注意呼吸与动作的协调，避免憋气或过度换气。
饮食和休息
保证充足的蛋白质摄入，避免过度训练导致肌肉疲劳和损伤，劳逸结合，给肌肉充分的时间进行恢复和生长。
通过以上方法的综合练习，特技演员可以有效地锻炼背部肌肉，形成挺拔强健的身体线条。