女演员锻炼哭戏的方法包括：
深入挖掘角色情感：
理解角色的内心世界、背景和情感，这有助于演员更好地理解角色并在表演中更自然地表达情感。
创造情感回忆：
演员可以通过回忆自己或他人的情感经历来激发情感，这可以帮助演员更深入地理解情感，并在表演中更真实地表达情感。
呼吸练习：
深呼吸可以帮助演员放松身体和情感，以便更好地表达情感。演员可以练习深呼吸来控制情感和呼吸。
眼泪训练：
演员可以通过练习刺激泪腺来训练眼泪。例如，演员可以用洋葱切成小块，放在鼻子下面吸气，或者用眼药水刺激眼睛。
视觉化练习：
演员可以通过想象情感场景或看一些悲伤的影片来激发情感。这可以帮助演员更好地理解情感和表达情感。
身体语言：
演员可以通过身体语言来表达情感，例如，哭泣时可以用手捂住脸或身体颤抖来表达情感。
合适的环境：
演员应该在舒适和安全的环境中练习哭戏，例如，排练室或工作室。这可以帮助演员更好地专注于表演，并放松身心。
情景转移：
演员可以想想自己最伤心的事情、最憋屈的事情、最痛苦的事情，通过情景转移来快速进入角色的情感状态。
外部刺激：
演员可以通过放一些伤感的背景音乐或曲子，烘托一下氛围，找到一些感觉。
入戏：
演员要深入地去体会角色里的当时的感觉，真正体会到角色的心境，从而情不自禁地哭出来。
情感借鉴：
演员可以借鉴其他演员或电影中的情感表达，例如《铁达尼号》中的悲剧场景，来激发自己的情感。
心理暗示：
演员可以使用心理暗示，想象自己正在经历悲伤的情感，并尽可能地深入到角色的情感状态中去。
辅助工具：
演员还可以使用一些辅助方法和工具来训练自己对哭泣场景的反应，例如特定的音乐、画面、对话等。
通过这些方法的反复练习和体验，女演员可以更好地掌握哭戏的技巧，使表演更加真实和感人。