演员体态不好的话，可以尝试以下几种方法来改善：
走步训练
走步是一种简单、经济、安全且效果很好的锻炼方式。演员可以利用每天的时间进行走步训练，不仅可以保持体重，还能预防心血管疾病。
饮食管理
不吃宵夜：晚上吃宵夜容易导致体重增加，建议晚上尽量不吃东西，以保持体重的稳定。
少食多餐：每天吃两顿饭，每顿吃到六分饱，避免暴饮暴食，同时保证营养均衡，远离垃圾食品。
简单的体育锻炼
改善脖子前倾：可以尝试一些简单的颈部拉伸动作，比如将手臂交叉到头顶，然后向后拉伸，保持30秒。
告别双下巴：可以通过一些颈部运动来锻炼颈部肌肉，减少双下巴的出现。
改变驼背：可以进行一些针对背部的锻炼，比如直臂外旋、靠墙站等动作，来改善驼背问题。
辅助工具
穿背背佳：背背佳等辅助工具可以帮助调整身姿，保持挺胸抬头的姿势，使体态更加优美。
运动和锻炼
瑜伽和普拉提：这些运动有助于提高身体的柔韧性和力量，使身体线条更加流畅，体态更加自信。
休息和饮食
保证充足的睡眠：良好的睡眠有助于身体的恢复和休息，是保持良好体态的基础。
合理控制饮食：摄入营养均衡的食物，避免高热量、高脂肪的食物，有助于保持身材。
通过以上方法，演员可以逐步改善体态，达到更好的表演效果。建议演员们根据自己的实际情况，选择适合自己的方法，并持之以恒地进行锻炼和调整。