演员作息混乱时，可以采取以下措施来改善：
调整生活习惯
设定固定的睡眠时间，每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，以帮助身体建立正常的生物钟。
避免在睡前使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光可能会干扰睡眠。
保持适当的日间活动量，如适度运动，有助于提高夜间睡眠质量。
饮食调整
避免晚餐过晚或过饱，以免影响睡眠。
适当摄入富含维生素和矿物质的食物，如新鲜蔬菜和水果，以维持身体健康。
不要吃太多垃圾食品和高糖高咖啡因的饮料，以免影响睡眠质量。
放松心情
学会减轻压力，保持良好的心态，可以尝试进行深呼吸、冥想、听轻音乐等方法来缓解紧张情绪。
避免长期处于紧张状态，适当放松自己，保持平衡的生活和工作。
锻炼身体
进行适量的锻炼有助于提高身体素质，改善睡眠质量。可以选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、游泳、瑜伽等，每天保持30分钟以上的运动时间。
制定合理的作息时间表
制定一个合理的作息时间表，包括起床、睡觉、工作、学习、运动、娱乐等各个方面，并保持规律。
合理安排时间，确保工作、学习和休息都能得到充分的保障，同时留出一定的弹性时间以应对突发事件。
培养良好的睡眠习惯
定时睡觉，尽量保持每天固定的睡觉时间，避免熬夜。
创造舒适环境，确保卧室安静、黑暗、凉爽，使用舒适的床上用品。
睡前进行一些放松的活动，如泡热水澡、听轻音乐、阅读等，帮助自己放松心情，进入睡眠状态。
避免过度使用电子设备
尽量避免在睡前过度使用手机、电脑等电子设备，以减少蓝光对睡眠的影响。
设定闹钟
可以设定闹钟来提醒自己起床、睡觉或吃饭的时间，帮助你更好地调整生物钟。
寻求支持
如果感到压力过大或无法调整生物钟，可以寻求家人、朋友或医生的帮助和支持。
通过以上方法，演员可以逐步调整作息时间，恢复正常的生物钟，改善睡眠质量和工作状态。