柔术演员的训练是一个长期且系统的过程，主要包括以下几个方面：
早期训练：
柔术演员通常从很小的时候就开始训练，一般在5~6岁，有些甚至更早。早期训练的重点在于建立柔韧性和基本技巧，训练内容包括被动的拉伸和按压，以及柔韧性的日常练习，如压腿、下腰和劈叉等。
持续训练：
成为一名优秀的柔术演员需要经过多年的训练，通常从7岁左右开始，要经过近十年的努力才能达到较高的水平。训练过程中，演员需要日复一日地坚持训练，包括早晨很早起床进行跑步和其他热身运动，然后进行专门的柔术训练，如压腰、拉腰、耗腰等，训练时间可能长达数小时。
疼痛训练：
柔术训练中包含大量的被动韧带抻拉，这可能会导致剧烈的疼痛，甚至有时会出现韧带撕裂的情况。演员需要学会忍受疼痛，并通过长期的训练逐渐适应并克服这些困难。
技巧和姿势：
掌握柔术的基本技巧和姿势是至关重要的。这包括学习并熟练掌握各种动作和技巧，通过反复练习来提高动作的准确性和熟练度。
增强柔韧性和灵活性：
除了日常的训练外，柔术演员还可以通过瑜伽、拉伸操等方式来进一步提高身体的柔韧性和关节的可动性。
核心肌群训练：
柔术需要强大的核心肌群来提供稳定性和力量支持，因此，演员需要进行核心肌肉的训练，如平板支撑、仰卧起坐等。
实战练习：
柔术是一项实战性很强的运动，演员需要参加柔术俱乐部或与训练伙伴进行实战练习，以提高技巧和应对能力。
心态培养：
在训练和表演中，培养出自信和冷静的心态是非常重要的，这有助于在实战中更好地运用技巧。
总的来说，柔术演员的训练是一个全面而艰苦的过程，需要演员具备极高的柔韧天赋和毅力，通过长期系统的训练才能达到专业的水平。