戏曲演员的肩膀训练主要包括以下几个方面：
关节活动
快速活动手腕和脚踝关节，顺时针和逆时针转动，每个方向转动10 - 15圈，以润滑关节。
转动脖子，进行前后左右点头和转头动作，以缓解颈部僵硬。
活动肩部，做耸肩和绕肩动作，以放松肩部肌肉。
站姿训练
中国戏曲中的站姿要求演员掌握重心，保持腰立背平、提顶松肩、收腹收臀。
在站姿训练中，上身、腿脚和头不能朝着同一个方向，而是要以腰部和颈部为轴，使头、上身、腿脚成为三个方向，摆成子午相。
手臂动作训练
在站法训练中，要对肩膀动作进行训练，要求动作圆满，刚柔并济。
通过具体的戏曲动作，如【后别腿背手托天掌式】和【大八字步风火轮式】，训练手臂的灵活性和力度控制。
气息与形体训练
在发声时，要求演员保持头如顶碗、气如松的姿势，直背收臀，涵胸，使气息顺畅地流通至全身。
双肩要沉，不要抬，以保持沉肩、涵胸的状态，从而气充两肋至胸围腰背，增加发声的共鸣和力度。
通过以上训练，戏曲演员可以有效地锻炼和放松肩部肌肉，提高肩部的灵活性和控制力，从而更好地完成各种戏曲动作和表演。建议演员在日常训练中，反复练习这些动作，以形成肌肉记忆，使肩膀在表演中更加自然和流畅。