演员在表演时克服紧张的方法有很多，以下是一些有效的建议：
身心放松
演员在表演前应尽量保持身体和心灵的松弛。可以通过深呼吸、冥想或其他放松技巧来降低紧张感。
充分准备
对表演内容进行充分的准备和排练，熟悉台词和动作，可以提高自信心，从而减少紧张感。
集中注意力
在表演时，演员需要将注意力集中在角色和剧情上，而不是自己的紧张感或观众的反应上。这有助于演员更好地融入角色，减轻紧张感。
相信规定情境
演员应通过深入规定情境，建立起真实感和信念感，从而缓解舞台假定性带来的紧张感。
积极行动
在舞台上通过有目的的行动和积极的表现，可以帮助演员缓解紧张感。
自我调节
演员需要具备极强的自我调节能力，通过不断训练和实践来提高应对紧张的能力。
寻求支持
在表演前，演员可以与朋友或导师进行一些放松练习，或者进行一些模拟表演，以增强自信心和应对紧张的能力。
正面思考
尝试将紧张感转化为兴奋和动力，告诉自己已经准备好了，这样可以更好地应对表演中的挑战。
适应环境
在表演前，可以尝试适应表演环境，比如在类似的环境中进行练习，以减少未知因素带来的紧张感。
逐步暴露
对于初次上台的演员，可以从小型表演或工作坊开始，逐步增加表演的难度和压力，以适应舞台环境。
通过以上方法，演员可以逐步克服表演时的紧张感，从而更自信地展现角色和情感。