舞蹈演员身材的练习方法包括以下几个方面：
专业形体训练
站立姿势：脚跟并拢，双脚脚尖向外打开180度，成“一”字，以矫正驼背并形成挺拔体态。
重心后移：通过双脚外开，强制人体重心后移，从而矫正体态，使腰背部得到锻炼，形成有力的肌肉夹板，保持脊柱挺拔。
舞蹈动作练习
单跳点地：水平站立，抬起一侧腿部，脚掌离地，身体向上弹跳后俯身向下点地，保持上身直立。
深蹲拳击：双腿分开，屈伸臀部，上身挺直，双手交替挥拳，身体可略微转体，手臂坚实有力。
侧撑转体：俯身支撑，小腿向后屈伸，侧身转体，单侧手臂离开地面，侧身将手放在腰部，保持身体和大腿线条直立。
背部拉伸：双腿盘坐，上身直立，背部不弯曲，有助于舒展身体线条。
芭蕾基训
把杆练习：训练重心垂直、身体向上延伸和控制能力，以及肌肉的韧性和关节灵活性。
开绷直立：髋关节外开，舒展线条，增加下肢表现能力；绷脚延长腿长，强化流线型优美；直身保持挺拔。
Barre训练
核心肌群锻炼：平板支撑、卷腹等动作，增强腹肌和核心肌群。
全身肌群锻炼：深蹲、开立蹲下、压腿等，锻炼股四头肌、股二头肌、臀肌和小腿。
有氧运动和力量训练
跑步：包括持续匀速跑、变速跑、高抬腿跑、侧身跑、后蹬跑等，提高基础代谢率。
柔韧性训练：单杠悬垂、压腿、跨栏腿等，拉伸肌肉和韧带。
力量训练：俯卧撑、卧推、引体向上等，锻炼上肢和核心肌群。
饮食和穿戴
均衡营养：摄取高蛋白质和纤维素，减少糖分摄入，支持身体运动需求。
合适的舞蹈服和内衣：选择舒适透气的练舞服和承托力强的内衣，避免舞蹈对身体的伤害。
动作姿态和表情
动作选择：根据舞蹈风格选择合适的动作，有针对性地锻炼肌肉群。
肌肉调动：在舞蹈中尽可能调动更多肌肉群参与运动，达到塑形目的。
收紧肌肉：如收紧大腿内侧肌肉，保持腿部线条直立。
通过以上方法的综合练习，舞蹈演员可以有效地塑造挺拔、优美的身材线条。建议定期参加舞蹈课程，并在专业教练的指导下进行训练，以确保动作的准确性和安全性。同时，保持良好的饮食习惯和适当的休息，有助于身体恢复和塑形效果。