舞蹈演员背人练习的方法如下：
抬腿练习
面朝下趴伏于地板，前臂支撑头部，颈部和肩膀放松。
身体呈直线，两腿绷直，慢慢地向上抬起左腿，膝盖和脚尖始终呈绷直状态。
抬高左腿的同时，右腿尽力向外伸展，仿佛要脱离髋关节一般。
左腿慢慢还原，再以右脚交替重复以上步骤。如此重复练习。
曲背练习
面朝下，手臂顶住前额，上背尽力向后弯曲，下背不动。
上背慢慢还原。如此重复练习。
起背肌练习
结合前两步的动作：面朝下，同时抬双腿、弯曲上背。
向上、向前伸展手臂，双腿和上背慢慢还原。如此重复练习。
内向拉
会感觉到胸肌和后背的肌肉。
向外拉
更多的是后背肩胛骨的肌肉。
向上拉
锻炼的是二头肌。
胳膊内侧练习
不用去健身房，看着电视就搞定了。
双手向外伸展
这个动作练对了很累，后背包括侧边的肌肉全都能刺激到。别忘了，收住腹肌。
平板支撑
增强核心力量，有助于激活背部及腹部的肌肉，提高身体整体的稳定性。
鸟狗式（Bird Dog）
增强背部及腹部的肌肉，提高身体整体的稳定性。
猫牛式（Cat-Cow Stretch）
放松紧绷的肌肉，改善身体的活动范围。
下犬式（Downward Dog）
放松紧绷的肌肉，改善身体的活动范围。
哑铃划船
有效增强背肌的力量。
引体向上
有效增强背肌的力量。
环形阻力带
提高背阔肌和菱形肌的功能，增强背部肌肉的厚度与力量。
课堂热身时进行针对性拉伸
在正式开始舞蹈之前，利用热身时间进行背部的拉伸，帮助舞者更好地感觉到自己的背肌参与到动作中。
融合力量训练
在课间或舞蹈间歇期间，可进行一些简单的背部力量练习，如短暂的哑铃卷、悬挂练习等，增强舞者在舞台上的表现力。
意识到背肌的运用
鼓励舞者在进行每个动作时，时刻关注背部肌肉的使用，将意识转移到背部的配合上，这样可以提升动作的整体性和美感。
这些练习可以帮助舞蹈演员增强背部肌肉的力量和柔韧性，从而在表演中更好地完成背人动作。建议在训练过程中注意姿势的正确性，避免受伤，并根据个人情况调整练习强度和频率。