演员在哭戏后可以通过以下方法来平复情绪：
调整呼吸：
尝试深呼吸，吸气时腹部膨胀，呼气时腹部收缩。这有助于缓解紧张情绪，平复心情。
冰敷眼部：
使用冰毛巾或冰袋冰敷眼部，以缓解肿胀。记得避免直接将冰块敷在眼睛上，以免造成皮肤损伤。
喝水：
哭泣时身体会失去水分，喝一杯温水，缓慢补充身体所需水分。这有助于缓解头痛和脱水症状。
洗脸：
用温水洗脸，清洁泪水和皮肤上的污垢，同时帮助平复情绪。
休息：
给自己一些时间休息和恢复。躺下，闭上眼睛，进行深呼吸，或者尝试冥想或放松练习，以促进身心恢复。
情景转移：
想想自己最伤心的事情，想自己最憋屈的事情，想自己最痛苦的事情，想自己最爱的人失去的感觉。这种“情景的转移”可以帮助快速处在痛苦之中。
外部刺激：
放一些伤感的背景音乐或曲子，烘托一下氛围，这时也能找到一些感觉。这种方法叫做“外部刺激”。
入戏：
演员要深入地去体会“人物”的当时的感觉，也就是“要入戏”，这样，真正意义上的去演戏，才能让观众达到心灵的共鸣。能触动感情的即可，慢慢来就好，可以在家多练练，对着镜子调整一下哭泣时的表情，慢慢就有经验了。
使用眼药水：
对于刚出道的演员或者实在哭不出来的演员，可以使用眼药水来辅助。
通过以上方法，可以帮助演员的身体和情绪尽快恢复。如果情绪难以平复，可以向亲朋好友倾诉，或者寻求专业心理帮助。