舞蹈演员平时训练的内容包括多个方面，以确保他们具备良好的身体状态和表演能力。以下是一些主要的训练内容：
体能训练
有氧耐力训练：如跑步、变速跑和高抬腿跑等，以提高心肺功能和耐力。
柔韧性训练：包括单杠悬垂、压腿（正压腿、侧压腿、后压腿等）、跨栏腿等，以增加关节灵活性和肌肉伸展性。
力量训练：分为上肢力量和下肢力量训练，如俯卧撑、卧推、引体向上、抱头深蹲、踮脚跳等，以增强肌肉力量和爆发力。
腰腹力量训练：如仰卧起坐加转体、两头起等，以加强核心肌群的力量和稳定性。
平衡协调训练
单脚平衡：练习用一只脚站立完成各种动作，提高平衡能力。
前后滚翻：提高身体的灵活性和协调性。
基本功训练
身体控制能力：训练身体各部位的控制，如头、手、脚等。
跳跃能力：通过不同的跳跃训练，提高跳跃的高度和稳定性。
旋转能力：训练旋转时的身体平衡和控制。
形体训练
“整形”训练：通过特定的站立姿势和动作，矫正体态，如“一位”站立，以形成挺拔的体态和“八字脚”。
技巧训练
根据不同舞蹈风格，进行专业的技巧训练，如芭蕾舞的技巧、现代舞的技巧等。
表现力训练
通过面部表情和身体语言，增强舞蹈作品的表现力和感染力。
音乐节奏感训练
提高对音乐的理解和把握能力，以便更好地与音乐同步进行表演。
这些训练内容需要长期坚持，并且需要根据演员的实际情况和舞蹈作品的需求进行有针对性的调整。通过系统的训练，舞蹈演员可以保持良好的身体状态，提高表演质量，并在舞台上展现出最佳的舞蹈作品。