舞蹈演员想要练好过肩动作，可以从以下几个方面入手：
基础练习
抓毛巾法：初学者可以抓着毛巾的两端，然后一次次往里收，直到两手合到一起，这样可以锻炼肩部的柔韧性和力量。
肩部放松：进行肩部放松练习，如提肩、压肩，保持身体上身直立，收腹、提臀，腰背挺直，用肩膀主动上提去找两只耳朵。
技巧训练
跪姿开肩：大腿与小腿呈90度，抬头，胸口着地，然后双臂伸直，可以帮助打开肩部。
站姿扶墙开肩：双臂伸直，蹬直膝盖，胸找墙，这样可以进一步加强肩部的柔韧性。
过肩翻：从肩倒立开始，双腿并拢，双吸腿同时身体躺下，脚尖冲天花板方向，顶髋起，收紧核心，手肘撑地时，手肘向中间夹，然后逐步完成过肩翻。
辅助训练
借助把杆：可以借助把杆进行过肩翻的训练，这样能够更好地掌握动作的要领和技巧。
墙壁压迫：背靠墙壁，两手握拳叠在一起顶在腰上，让他人尽量压肩膀，以增强肩部肌肉的承受力。
柔韧性训练
左右甩肩：立腰拔背，双手与地面平行，与身体呈90°，双手同时用力往左右甩，增加肩部的灵活性和柔韧性。
前后甩肩：立腰拔背，双手与地面平行，与身体呈90°，双手同时用力往后甩，进一步拉伸肩部肌肉。
坚持与适量
每天练习：过肩动作需要长时间的练习和巩固，每天坚持练习是提高的关键。
适量训练：在训练过程中要注意适量，避免过度训练导致肩部受伤。
通过以上方法的综合练习，舞蹈演员可以逐步掌握过肩动作的技巧，并提高其柔韧性和力量。建议在专业教练的指导下进行训练，以确保动作的正确性和安全性。