演员想要练习短道速滑，可以遵循以下步骤：
学习基本姿势
双脚开立与肩同宽，屈膝半蹲，含胸收腹，两臂自然下垂，两眼目视前方。
重心在前脚掌，进行蹲起练习和重心移动练习。
摆臂练习，包括左腿蹬直、重心平移、头、膝、右支撑脚在一条线上，曲臂90度前后协调摆臂。
掌握基本技术
直道滑行：包括蹬冰、收腿、下刀、摆臂四个动作，分为双脚支撑滑行和单脚支撑滑行两个阶段。
弯道滑行：练习弯道一蹬一收的分解动作，慢速和正常速度的弯道滑行动作，以及压弧滑行技术，即右脚内刃单脚支撑压弧滑行。
起跑技术：包括预备姿势、起动、疾跑三个动作，需要从静止状态快速启动并获得较高速度。
体能训练
间歇训练法：利用某种手段作某个练习，中间有一定时间间隔的训练法。
综合训练法：结合不同手段和各种练习进行训练，如跑步、自行车练习、在山地和沙地上训练等，以提高心肺功能和腿部肌群力量。
心理和战术训练
培养良好的心理素质，学会在比赛中保持冷静，发挥出最佳状态。
根据自己的特点和对手的情况，制定出合适的战术，以在比赛中取得优势。
柔韧性和力量训练
通过伸展运动、瑜伽等提高关节灵巧性和身体协调性。
通过器械训练如平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑等增强核心肌群的力量和稳定性。
预防损伤
在训练过程中注意身体的姿势和动作，避免侧跨和过度用力，以预防运动损伤。
每次训练后进行适当的拉伸和放松，帮助肌肉恢复。
逐步增加训练强度
训练方案中应逐渐增加训练强度和训练时间，防止一开始就过于剧烈的训练导致受伤。
通过以上步骤，演员可以逐步掌握短道速滑的基本技术和体能要求，并在训练中不断提高自己的竞技水平。建议在专业教练的指导下进行训练，以确保安全和训练效果。