训练演员练好肌肉力量需要遵循一定的原则和方法，以下是一些关键的建议：
超负荷原则：
力量训练的负荷应不断超过平时训练的负荷。舞蹈训练中，肌肉力量主要依靠自重训练，有些肌肉达不到要求时，可借助外力作用，如使用拉力带进行训练。
专门性原则：
被训练肌肉对不同练习模式的力量训练能产生特定反应或适应的生理学现象。选择与舞蹈专业相关的训练动作，如民族民间舞中的“大射雁”“掀身探海”“踹燕”“端盘腿”等，以发展适合该专业的力量素质。
训练的全面性及顺序性原则：
舞蹈动作需要身体各部肌群协同工作，因此无论是大肌群还是小肌群都应得到全面发展。训练时应注意训练的顺序，确保肌肉群得到均衡的发展。
不间断性原则：
力量训练间隔时间应符合力量增长规律，间隔过短易造成疲劳积累或过度训练，间隔过长则可能导致前面训练引起的肌肉力量增加逐渐消退。因此，应制定合理的训练计划，保持训练的连续性和系统性。
热身训练：
通过慢跑、侧方压腿、箭步压腿等热身训练，让身体各个部位得到充分的牵伸，为后续的力量训练做好准备。
负重训练：
借助器械进行负重训练，如负重推握训练，可以让身体肌肉迅速进入无氧运动状态，提高脂肪转化率和肌力。
有氧训练：
在无氧运动后进行有氧运动，如慢跑或游泳，有助于代谢掉运动产生的乳酸，使肌肉达到稳定状态，为下一次训练做好准备。
饮食与休息：
确保摄入足够的蛋白质以支持肌肉生长和力量增加，同时保证充足的睡眠，以促进肌肉修复和生长。
多关节复合动作：
如深蹲、硬拉、卧推和引体向上等，这些动作能同时锻炼多个肌肉群，有效提升整体力量。
高强度训练：
通过使用沉重的负荷和严格的技巧进行高强度训练，可以锻炼肌肉，增强关节和稳定性肌肉。
短间歇训练：
如Tabata或HIIT，通过短时间的高强度爆发和短暂的休息来提高力量，燃烧热量，提高新陈代谢率。
肌肉类型区分：
根据舞蹈训练者自身的肌肉类型，制定符合其基本情况的训练方案，有效提升舞蹈训练成绩。
结合以上原则和方法，演员可以制定出个性化的训练计划，通过科学训练，逐步提高肌肉力量，满足舞蹈技能的特殊要求。