如果你感觉自己沉迷于偶像演员，以下是一些建议帮助你调整心态和行为：
意识到问题
首先，要意识到自己的追星行为是否已经过度，是否对生活、工作、学习等方面产生了负面影响。
设定边界
设定合理的追星时间和精力，确保不会影响到其他重要的事情。制定一个时间表，规划好追星的时间和活动，并坚持执行。
寻找替代活动
尝试寻找其他有意义、健康的爱好和兴趣，例如运动、阅读、学习新技能等。这些活动可以让你放松身心，同时也有益于个人成长和发展。
保持理性
不要盲目崇拜明星，要保持理性和客观的态度。不要过度投入金钱和精力，避免做出不理智的行为。
学会放松
追星过程中要学会放松自己，不要给自己太大的压力。适当休息和放松可以帮助你调整心态，保持平衡。
与他人交流
与家人、朋友或志同道合的人交流你的追星心得和感受，分享你的兴趣和热情。这样可以减轻你的心理负担，同时也可以获得更多的支持和理解。
逐渐减少追星时间
如果你觉得自己无法一下子戒掉追星的瘾，可以尝试逐渐减少追星的时间和精力。慢慢减少投入，让自己逐渐适应没有过度追星的生活。
寻求专业帮助
如果你发现自己已经对某个明星沉迷已久，不可自拔，甚至影响到了日常生活和工作，那么也不用自责或者急躁，寻求专业的帮助来解决问题。心理医生或者心理咨询师有多年的经验，他们可以帮助你进行深层次的认知和分析，帮助你了解自己的情况以及如何正确应对，以免对你的精神和生活产生持续的影响。
关注偶像的积极方面
尽管你很喜欢你的偶像，但也要保持理性和客观。关注他们的积极方面，如他们的才华、努力等，而不是过度关注他们的私生活或形象。
设定合理的追星时间
设定一个合理的追星时间，如每天固定的一段时间，然后努力遵守。在这个时间之外，尽量将注意力集中在其他事情上。
通过以上方法，你可以逐步摆脱过度追星带来的负面影响，重新找回生活的平衡和乐趣。