演员在表演时克服紧张情绪的方法有很多，以下是一些有效的策略：
身心放松
在上台前进行深呼吸，帮助身体和大脑放松，减少紧张感。
通过冥想或听音乐来放松心情，集中注意力。
尝试进行木偶练习或放大/缩小练习，以帮助身体各部位放松。
充分准备
事先熟悉表演内容，并进行大量的排练，增加自信。
对角色进行深入的分析和理解，从角色的内心出发，减少对观众的紧张感。
积极的心理暗示
通过积极的自我暗示来增强自信，比如告诉自己“我可以做到”。
将注意力转移到角色和表演过程上，而不是担心结果或他人的评价。
转移注意力
在上台前进行一些轻松的活动，如看书、听音乐，或者想象观众是动物或植物，以减少紧张。
与其他演员进行视线交流，增强自信和舞台表现力。
实践和经验
多参加小型表演活动，积累经验，逐步克服紧张感。
熟悉表演场地和环境，提前到场，减少未知因素带来的紧张。
寻求支持
与团队成员分享紧张感，互相鼓励和支持，建立良好的团队氛围。
寻求经验丰富的导师或心理医生的帮助，进行心理调适。
通过以上方法，演员可以逐步克服紧张情绪，提升表演水平。重要的是要记住，克服紧张是一个逐步的过程，需要时间和实践。