武打演员练肌肉的方法可以总结如下：
动静结合法
结合动力练习和静力练习，先进行动力练习至极限，然后在该角度静止用力6-8秒，重复2-4组。例如，做弯举时，先用60-70%的重量做6-8次，然后固定肘关节，使上臂与前臂呈90度，保持6-8秒，重复2-4组。
克制退让结合法
使用动力练习（克制性收缩）进行5-6次重复，然后进行退让性工作2-3次。这种结合可以大大刺激肌肉。
先衰竭法
选择特定肌肉群进行高强度训练至疲劳，然后迅速转换到其他肌肉群的综合练习，使用较大重量做到极限，交替训练4组左右，可以有效刺激肌肉生长。
热训练
通过大量出汗消除脂肪，使肌肉线条分明，增强爆发力。无氧训练是增加快缩肌比例的有效方法，可以在短时间内进行高频率的速度训练，训练后肌肉发酸说明训练有效。
保持训练不间断
肌肉需要持续刺激才能生长，不能长时间中断训练。传统武术中有“停功一日，退功十日”的说法，因此建议定期训练，避免肌肉萎缩和脂肪增多。
高蛋白饮食
补充足够的蛋白质对肌肉生长至关重要。可以在运动后半小时内摄入高蛋白食品，如鸡蛋、肉类和大豆等，以帮助肌肉修复和增长。
复合动作练习
通过复合动作如深蹲跳、俯卧撑、仰卧起坐等进行全身力量训练，可以提高整体肌肉协调性和力量。
有氧运动
有氧运动如跑步可以帮助燃烧脂肪，使肌肉更好地展现出来。对于腹部脂肪较多的武打演员，有氧运动尤为重要。
饮食控制
在增肌期间，需要控制饮食，减少盐、油、糖的摄入，增加蛋白质摄入，特别是在拍摄前进行脱水处理，可以使肌肉线条更加凸显。
这些方法结合了动力与静力训练、无氧与有氧运动、饮食控制等多种方式，可以帮助武打演员有效地练出肌肉。建议根据个人体质和训练阶段调整训练计划，并保持良好的作息和饮食习惯。