芭蕾舞演员的上臂训练主要包括稳定性和协调性训练，以下是一些具体的训练方法：
稳定性训练
单手扶把时的七位手：这是手臂稳定状态的练习，主要用力方式是肩部锁定，大臂在正确姿势上顺着肘部方向延展，小臂与手都是辅助。在任意一个手位上进行腿部练习，期间重点强调关注后背与手臂的稳定性。
协调性训练
七位Alonge：大臂内旋小臂与手维持不动，到大臂外旋小臂内旋指尖延伸的动作。
七位到三位、二位到Arabesque、五位到换手五位：这些动作涉及到大臂、小臂和手在不同时间往不同方向的复合性动作。训练思路是关注哪些手臂动作连接不舒服，可以设计一个专门的手臂练习组合去强化训练。
其他训练方法
天鹅臂训练：可以快速减手臂，塑造上肢优美体态。每天坚持15分钟，两周收副乳、显锁骨、治驼背、猥琐颈。动作一看就会，一定要坚持。
10分钟芭蕾手臂练习：纤细手臂，挺拔体态，改善“虎背熊腰”。
建议
坚持训练：手臂训练需要时间和耐心，芭蕾舞演员应每天坚持练习，以达到最佳效果。
设计组合：针对自己的弱点设计专门的手臂练习组合，强化训练效果。
注意姿势：在训练过程中，保持正确的姿势，避免受伤。
通过以上方法，芭蕾舞演员可以有效提升手臂的稳定性和协调性，塑造纤细、挺拔的手臂线条。