演员练肌肉的方法可以总结如下：
高强度锻炼
需要有高强度的锻炼计划，比如每天进行多个小时的高强度训练，以达到快速增肌的效果。
合理饮食
饮食对于肌肉增长至关重要。演员需要摄入高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉等，并且要控制饮食中的糖分和脂肪，避免油腻和辛辣食物。
有氧运动
除了无氧运动外，演员还需要进行有氧运动，如跑步、游泳等，以保持身体的健康和耐力。
辅助练习
针对特定肌肉群进行辅助练习，例如上肢力量训练、核心肌群训练等，以提高整体肌肉的平衡和力量。
休息与恢复
肌肉在锻炼后需要充分的休息和恢复时间，避免过度训练。演员应该合理安排训练计划，确保每部分肌肉有足够的恢复时间。
专业指导
聘请专业的健身教练进行指导，以确保训练方法的正确性和有效性，同时也能避免训练过程中可能出现的伤害。
持之以恒
肌肉增长是一个长期的过程，需要演员坚持不懈地进行训练和调整，才能取得理想的效果。
通过上述方法，演员可以有效地锻炼出健美的身材，并在荧幕上呈现出最佳的肌肉效果。