新人演员在初次登台或参与表演时感到紧张是很常见的现象。以下是一些建议，可以帮助新人演员减轻紧张感：
多实践和多演出：
通过多次的表演和练习，演员可以逐渐适应舞台环境，从而减少紧张感。熟悉的环境和经历可以增强自信，降低紧张情绪。
充分准备：
在表演前做好充分的准备，包括熟悉台词、练习动作和表情等。准备得越充分，自信心越强，紧张感也会相应减少。
注意力集中：
在表演时，将注意力集中在角色和剧情上，而不是自己的紧张感。专注于当下，可以帮助演员更好地进入角色，减少杂念。
正念冥想和深呼吸：
通过正念冥想和深呼吸练习，可以帮助演员放松身心，缓解紧张情绪。这些方法有助于调整呼吸和心态，使演员在表演时更加冷静和专注。
心理调适：
保持积极的心态，不要过分在意结果。将上台表演看作是一次学习和展示自己的机会，而不是压力。接受紧张是正常的，不要试图完全消除它。
寻求社交支持：
在表演前，与经验丰富的朋友、同学或老师交流，获取他们的鼓励和建议。建立一个互相支持的环境，可以帮助新手演员缓解焦虑。
模拟练习：
在无实物的情况下进行模拟练习，可以帮助演员纠正一些容易紧张的习惯动作，提高表演的自然度。
转移注意力：
在表演前，可以通过散步、听音乐等方式转移注意力，让自己放松下来。避免过多地思考紧张的事情，保持心情平静。
自我暗示：
在登台前，可以通过自我暗示来增强自信心。例如，在镜子前重复说“我是最棒的”，或者在心里默念自己会表演得很完美。
专注于角色：
在表演时，完全沉浸在角色中，忘记自己的紧张。想象自己就是角色，这样可以帮助演员更好地表现角色，减轻紧张感。
通过以上方法，新人演员可以逐步克服紧张感，提高自己的表演水平。记住，紧张是正常的，关键是如何应对和管理它。