群众演员在学习和实践的过程中，可以掌握以下技能和能力：
表演基础和技巧：
学习表演理论和技巧，包括动作、表情管理等。
台词和声乐：
提高语言表达能力和声音控制。
无实物动作训练：
通过模拟实际场景来训练动作控制。
七力四感单项训练：
培养观察力、注意力、记忆力、想象力、判断力和感知力。
人物塑造：
学习如何根据角色特点进行表演。
剧本创作：
理解剧本内容，进行角色分析和表演设计。
镜头前表演：
适应镜头拍摄，学习如何在摄像机前表现。
多人和双人表演：
在多人场景中进行合作表演。
形体训练：
改善体态和动作协调性。
行业知识：
了解影视制作流程和相关行业规范。
人际交往和沟通能力：
积累一定跑戏人脉关系资源，如群头、演员经纪、副导演等，学习如何与导演和其他演员有效沟通。
观察和学习能力：
从正在拍摄的专业演员那里学习，如何拍戏、走位、进入镜头不出框、组织设计表演、配合导演节省拍摄时间等。
自我提升和宣传：
多看看大腕们的演出，学习著名演员的演技，琢磨出自己的特色，并结合著名演员的表演经验，不断提升自己的表演水平，同时学会宣传自己，让剧组导演知道你有经验。
把握时机：
注意把握机会，不断寻找和创造出镜机会。
通过以上学习和实践，群众演员可以逐步提升自己的专业技能和演技，从而有机会成为特约演员甚至角色演员。