演员需要练习的肌肉主要包括以下几类：
面部肌肉：
面部肌肉控制对于微表情的呈现至关重要，这对于情感表达非常关键。
背部肌肉：
包括后背和肩胛骨周围的肌肉，这些肌肉的练习有助于增强上肢的力量和稳定性。
胸部肌肉：
通过一些练习可以感受到胸肌和后背肌肉的收缩，这对于上肢和核心肌群的稳定性非常重要。
手臂肌肉：
特别是二头肌和手臂内侧的肌肉，这些肌肉的练习有助于提高手臂的力量和灵活性。
核心肌群：
通过武术、瑜伽和现代舞的训练方法，可以培养身体的协调性和柔韧度，达到高度的松弛和控制能力。
全身肌肉：
演员需要有健康、灵活、匀称的体格，这意味着全身肌肉的平衡发展非常重要。
建议演员在日常训练中，注重这些肌肉群的练习，并结合表演课程，以提高自己的形体可塑性和表演技巧。