舞蹈演员在补充水分和营养时，有多种饮品可以选择。以下是一些建议：
水
纯净水是最佳选择，因为跳舞会大量出汗，需要补充流失的水分。
运动饮料
对于持续进行有氧运动的舞者，含有碳水化合物和电解质（如钠）的运动饮料是补充身体水分和能量的不错选择。
果汁
果汁可以用水以1:1的比例稀释，作为运动型饮料的替代品，但最好在训练后饮用，以免引起胃痛。
橘子汁含有大量钾，是很好的饮品，但纯果汁并不是理想的补充水分的饮品。
全麦麦片
全麦麦片含有丰富的矿物质锌和膳食纤维，有助于延缓疲劳、提供饱腹感，并能提高脂肪燃烧效率。
紫薯
紫薯不仅热量低，富含膳食纤维和抗氧化物质，能提供很好的饱腹感，并有抗衰老、消除炎症等健康功效。
益生菌酸奶
含有活性乳酸菌的酸奶有助于消化系统排毒、保护心血管健康，且最好在餐后一小时左右饮用。
奇异果
奇异果富含维生素C，能促进新陈代谢、帮助消化系统排毒，并有助于保护心血管健康。
综上所述，舞蹈演员可以根据自己的需求和口味选择合适的饮品进行补充。纯净水和运动饮料是基础选择，而果汁、全麦麦片、紫薯、益生菌酸奶和奇异果则可以提供更多的营养和健康益处。