苗婕是 上海人。她1987年出生于上海，从小体质不好，在小学三年级的时候开始练习跑步。后来，她被一个柔道教练看中，并说服她的母亲让她去练柔道。苗婕在柔道方面取得了很高的成就，曾获全国青年女子柔道冠军、2016阿布扎比世界柔术大赛女子紫带62公斤级金牌、第七届亚洲柔术锦标赛寝技柔术女子52公斤级银牌等荣誉。2023年，她还获得了杭州亚运会柔术女子52公斤级亚军。