自由泳是一种全身性的运动，能够锻炼到身体多个部位的肌肉，并有助于燃烧脂肪，从而达到减肥的效果。以下是自由泳可以瘦身的部位：
手臂：
自由泳需要频繁使用上臂的肱三头肌和肱二头肌，这不仅能够锻炼上臂肌肉，使手臂上的肌肉更加紧致，同时还可以帮助分解手臂上的脂肪，达到瘦手臂的目的。
腰部：
虽然自由泳主要锻炼手臂和腿部，但在划水过程中，腰部的肌肉也会得到一定程度的锻炼，有助于消除腰部的赘肉。
背部：
虽然自由泳对背部的锻炼效果不如蝶泳和蛙泳明显，但在自由泳过程中，背部的肌肉也会得到锻炼，有助于减少背部的脂肪。
腿部：
自由泳时，大腿、小腿和臀部等部位都需要发力踢水，这些动作能够有效地刺激腿部肌肉，从而达到锻炼效果。长期坚持自由泳有助于减小腿的维度，达到瘦腿的目的。
综上所述，自由泳能够有效瘦手臂、腰部、背部和腿部。为了达到最佳的瘦身效果，建议结合合理的饮食和科学的锻炼计划，持之以恒地进行训练。