跑步时，想要让腿变细，应该采用 脚跟先着地，然后过渡到脚掌，最后脚尖离地的着地方式。这种着地方式能够减少跑步对踝关节的压力，避免受伤，并且膝关节保持微曲，有助于缓冲，同时拉伸小腿肌肉，从而使小腿变细。此外，跑步完毕后应进行拉伸运动，以松弛紧绷的肌肉。
然而，也有观点认为 脚尖先着地比较科学，因为这样可以减少对周身身体的震荡，并且跑步后需要经常做收敛运动，如小腿部的热敷按摩以及理疗。但需要注意的是，如果刻意用脚尖着地，可能会使小腿腓肠肌粗壮，反而起到相反的效果。
综合以上信息，建议采用脚跟先着地，然后过渡到脚掌，最后脚尖离地的跑步方式，并在跑步后进行适当的拉伸运动，以达到瘦腿的效果。同时，注意饮食控制，避免高热量食物，以辅助减肥效果。