跑步机锻炼的主要肌肉群包括：
腿部肌肉
大腿肌群：包括股四头肌（位于大腿前侧）和股二头肌（位于大腿后侧），这些肌肉负责膝盖的伸直和弯曲，是跑步过程中的主要动力来源。
小腿肌群：主要由腓肠肌和比目鱼肌构成，负责脚部的抬起和向下推动，实现脚部离地和着陆的动作。
臀部肌肉
臀大肌：在跑步时起到稳定骨盆和帮助大腿外展的作用，对于长时间维持跑步姿势尤为关键。
臀中肌和臀小肌：这些深层肌肉帮助大腿在跑步时保持正确的角度，同时也支持臀部的整体稳定。
核心肌群
腹部肌肉：包括腹直肌和斜腹肌等，不仅有助于维持正确的跑步姿势，还能保护脊椎。
背部肌肉：以多裂肌为主的背部肌肉在跑步时支撑脊柱，保持身体的直立和平衡。
上体肌肉
手臂和肩部肌肉：虽然跑步机训练的重点在下半身，但手臂的摆动和肩膀的稳定也是重要的，可以增加运动的效率并保持平衡。
胸部和颈部肌肉：保持正确的跑步姿势需要胸肌和颈部肌肉的配合，以确保呼吸顺畅和视线前方。
此外，跑步机还可以通过调整速度和坡度来锻炼不同的肌肉部位，例如增加坡度可以更有效地刺激臀部和腿部后侧的肌肉。
建议：
在跑步机上进行锻炼时，可以采用间歇训练法，即快跑一段时间后，降低速度进行慢跑或快走，交替进行，这样可以提高心肺功能和代谢率，同时也能锻炼到腿部不同部位的肌肉。
适当调整跑步机的坡度，增加跑步的难度，能更有效地刺激臀部和腿部后侧的肌肉。
每次锻炼结束后，进行彻底的拉伸，特别是大腿前后侧、小腿后侧和臀部，这有助于减少肌肉紧张和疼痛，预防运动伤害。