上海有多个适合跑步的地方，以下是一些推荐的跑步路线和公园：
鲁迅公园 （虹口区）：适合晨跑，人流量较大，但早晨人少，环境宜人。延安绿地
（黄浦区）：位于市中心，东起人民广场，西至淮海路，周围商业区众多，早晨人烟稀少，适合跑步。
世纪公园（浦东新区）：上海内环内最大的生态公园，有平坦的塑胶跑道和完善的运动设施，适合晨跑和夜跑。
北外滩（黄浦区）：上海标志性地区，可以一边跑步一边欣赏外滩建筑群和对面的陆家嘴建筑群。
世博园区（浦东新区）：东起南浦大桥，西至卢浦大桥，沿途有上海现代博物馆等景点，夏天还可以抓到螃蟹和黑鱼。
浦东滨江： 从徐浦大桥到杨浦大桥，沿途有前滩、后滩的芦苇滩和陆家嘴的摩天大厦，自然与人文景观交相融合，是资深跑者的最爱。闵行体育公园
（闵行区）：上海第一个体育主题公园，有专门的跑步道和其他体育设施，环境优美，适合跑步。
苏州河沿线： 从北新泾到外滩，沿途有老桥的风韵和现代化的城市景观，是上海最小资最文艺的跑步路线之一。 依附在黄浦江畔，有塑胶跑道，夜晚灯光璀璨，非常适合夜跑。 大宁公园徐汇滨江：
复兴公园（徐汇区）：保留法国古典式风格的园林，适合在梧桐树荫下跑步，感受老上海的情怀。
滴水湖（浦东新区）：环湖健身步道，水天一色，环境优美，是跑步和赏景的好去处。
顾村公园（宝山区）：上海最大的郊野公园，秋日时节，园中随处可见晨练的人们，适合跑步。
长宁外环生态绿道（长宁区）：沿途有森林景观和苏州河，是市民休闲娱乐的好去处。
浦东滨江绿道（浦东新区）：各种植被分布其间，色彩分明，是跑步和放松心情的好去处。
东方明珠塔（浦东新区）：每年元旦登高跑的举办地，可以一边跑步一边欣赏东方明珠塔的美景。
这些地点各有特色，适合不同需求的跑者。建议根据个人喜好和跑步习惯选择合适的地点进行锻炼。