背部肌群通常被认为是最难练的部位之一。这主要是因为背部肌群包括多个肌肉，如背阔肌、斜方肌、菱形肌等，它们不仅数量多，而且结构复杂。要想练出好看的背肌，需要花费大量的时间和精力，并且需要科学的锻炼计划和持之以恒的训练。此外，背肌并非耐劳肌，频繁且高强度的刺激并不能带来理想的效果，因此需要有条不紊地推进锻炼进程。
除了背部肌群，其他一些部位也被认为较难练，包括：
肩部肌群：
肩部肌群包括三角肌等，由于它们体积较小、耐力高，发力感和泵感较难获得，且容易受到其他部位的代偿。
腿部肌肉：
腿部肌肉包括大腿和小腿，训练动作如深蹲和硬拉等需要大重量复合性动作，对身体的稳定性要求高，进步虽然明显，但训练过程往往较为痛苦。
前臂肌肉：
前臂肌肉由于其在日常生活中使用频率较高，且肌肉纤维较细，因此练出明显的肌肉轮廓较为困难。
小腿肌肉：
小腿肌肉需要练到棱角分明，即所谓的“钻石小腿”，这需要针对性的训练和较长时间的积累。
腹肌：
腹肌的形态主要受基因和体脂率的影响，不是仅靠努力训练就能改变的。对于大众健身者来说，腹肌的可见度取决于腹部皮脂的多少。
综上所述，背部肌群因其结构复杂、需要长时间和科学的锻炼计划，通常被认为是较难练的部位。此外，肩部肌群、腿部肌肉、前臂肌肉、小腿肌肉和腹肌也因其特定的训练要求和生理特点而具有一定的挑战性。