舞蹈演员在表演和训练中应注意以下事项：
热身与准备
跳舞前务必进行充分的热身活动，包括拉伸和跑步等，以减少受伤风险。
穿着合适的运动鞋和服装，以保护脚部和身体。
场地与环境
选择平整、干燥、无障碍物的场地进行舞蹈，以减少跌倒和碰撞的风险。
跳舞后注意保暖，避免因温差引起感冒或其他疾病。
技能与技巧
扎实练好基本步法和基本功，确保动作的连贯、舒展、方向和力度。
听懂音乐，体会音乐风格与舞种风格的内在联系。
身体健康
避免过度训练，以免导致肌肉拉伤或韧带损伤。
适当休息，避免疲劳和受伤。
饮食与水分补充
跳舞前30分钟内不宜吃大量食物，以免影响消化和跳舞表现。
在舞蹈过程中要及时补充水分，避免脱水和中暑。
心态与情绪
保持好的心态，放松心情，克服紧张恐惧情绪，相信自己可以发挥出自身的舞蹈水平。
接受别人的批评指点，保持平常心和乐观，重新整理自己，轻装上阵。
尊重他人
在舞场上要尊重主人为舞会所作的一切安排，不批评或讽刺舞会安排。
舞伴之间有什么重要事最好在休息时找地方谈，不可在舞场上争论不休。
紧急情况处理
在紧急情况下，要及时停止舞蹈，寻求帮助或进行急救。
其他注意事项
避免穿高跟鞋等不合适的鞋类。
避免饭后立即跳舞，应等待一段时间，让血液流向消化系统。
跳舞后及时清洗皮肤，避免因汗液引起的皮肤问题。
通过遵循以上注意事项，舞蹈演员可以更好地保护自己的身体和心理健康，提高舞蹈表演的质量和效果。