舞蹈演员们的食谱通常包括以下几种：
早餐
脱脂牛奶150ml、全麦面包1片、香蕉1个。
无糖燕麦粥150ml、鸡蛋白1个。
无糖八宝粥150ml、全麦面包1片。
纯豆浆150ml、鸡蛋白1个、香蕉1个。
南瓜粥150ml、鸡蛋白1个。
皮蛋瘦肉粥150ml、香蕉1个。
午餐
南瓜汤1小碗、素菜包1个。
紫菜海米汤1小碗、炝拌菠菜1份。
菠菜猪肝汤（少油）1小碗、番茄炒蛋1份。
番茄粉丝汤1小碗、清炒苦瓜1份。
白菜豆腐汤1小碗、醋拌黄瓜条1份。
鲫鱼豆腐汤（少油）1小碗、清炒莲藕片1份。
牛排搭配沙拉。
杂粮粥、鸡胸肉。
鸡胸肉沙拉、糙米饭或全麦面条、清炒时蔬。
下午茶
脱脂酸奶100ml。
苹果1个。
木瓜半个。
希腊酸奶配桃子。
吞拿鱼沙拉。
晚餐
烤鸡搭配蒸蔬菜、糙米。
面或鱼类沙拉。
蒸鱼、蔬菜汤、红薯或紫薯。
此外，为了保持体形和精力，舞蹈演员们还会注意饮食的营养均衡和能量补充，可能会选择一些低热量、高纤维的食物，并在两餐之间适当加餐。例如，新鲜的浆果、坚果、酸奶、水果沙拉等。