对于有社交恐惧症（社恐）的人来说，以下几类综艺节目可能比较适合他们观看：
《五十里桃花坞》：
这档节目中有多种不同的社交方式，不同性格的明星在节目中的互动可以带来一些启发。虽然节目有时会出现尴尬的场面，但整体上，它提供了一个观察和学习不同社交风格的平台。
《仅三天可见》：
这是一档明星社交实验节目，明星嘉宾有为期三天的相处时间，并在相处结束后完成一次"走心对话"。这种形式可以让人看到明星在较为私密的环境中的真实表现，有助于了解他们的社交心态和应对方式。
《奔跑吧兄弟》或《五哈》：
这些节目中有较多的熟人互动，明星在熟悉的环境中可能会显得更加自在。例如，在《五哈》中，由于参与的嘉宾之间较为熟悉，他们之间的互动显得更加轻松和有趣。
《懒综艺》：
这类节目通常嘉宾较少，环境较为轻松，可以减少社交压力。例如，节目中嘉宾们大多是资深宅男，他们在节目中的表现可以让人感受到在舒适区中的社交状态。
总的来说，选择综艺节目时，建议选择那些有熟人互动、环境较为轻松、社交压力较小的节目。这样不仅可以减少观看时的不适感，还可能从中获得一些关于社交的有益启示。