舞蹈演员在准备脚背时，可以采取以下措施：
热身活动
在正式进行脚背训练之前，进行适当的热身活动，如跑步或热敷，以加快血液循环，预防拉伤。
压脚背训练
压脚背是提高脚背柔韧性和力量的重要练习。具体方法包括：
跪坐在地面上，把脚压在臀部下面，脚跟并拢，膝盖向上抬起，以拉长腿部线条。
坐在地板上，双腿置于身前，膝盖绷直，然后进行“阿拉丁脚”姿势，即脚尖绷直向上，脚跟紧贴地面，然后向外伸展。
拉伸训练
通过简单的拉伸练习来放松脚部肌肉，提高脚背的灵活性和功能。例如：
趾尖站立：站立时尽量用脚尖踏地，保持五秒钟，然后放松，重复多次。
脚踝转动：抬起一只脚，用脚踝画圈，顺时针和逆时针各做10次。
强化训练
通过特定的练习来增强脚部力量和脚背的表现力。例如：
脚趾抓地：赤脚站在地上，尝试用脚趾抓起小物品，如毛巾或小球。
弹力带训练：用弹力带套住脚底，向外踢腿，增强脚部外侧肌肉。
日常保养
保持脚部的健康，定期用热水浸泡双脚，穿着合适的鞋子，以减少对脚部的伤害。
使用辅助工具
例如，使用舞蹈袜子进行练习，将袜子滑到脚上，然后进行脚尖弯曲和脚底伸展的动作，以感受袜子对脚背的压力。
通过以上方法，舞蹈演员可以有效准备脚背，提高其在舞蹈中的表现力和稳定性。