舞蹈演员的标准姿态包括以下几个方面：
基本站姿
直立站姿：身体直立，两脚并拢，膝盖并拢，双臂自然下垂。
平衡站姿：两脚分开与肩同宽，身体重心平衡，双臂自然下垂。
跨立站姿：一脚前方，另一脚后方，两脚间距与肩同宽，双臂自然下垂。
剪子站姿：一脚前方弯曲，另一脚后方伸直，双臂自然下垂。
一字马站姿：两脚分开与肩同宽，身体向前弯曲，手臂向前伸直。
基本坐姿
正步位绷脚伸坐（也被称为公主坐）：正头和下巴、膝盖和脚尖、两肩和手臂都要求一条直线，两手轻点在地面的最远处与身体在同一条直线上，注意两腿并拢，脚踝夹紧。直尾椎、腰椎、胸椎、颈椎垂直上提，腰背挺直，但不可胸口憋气，眼视前方保持肩膀下沉。腿直膝盖脚跟完全贴住地面，不可弯膝盖，侧面看像一个大写的L，坐的笔直，眼睛要平视前方。绷脚背最大限度向下往远延伸，腹部收紧，肋骨关闭。颈椎拉直，放于尾椎，脊椎一条直线上，头部向上，从耳根部位开始头部向上竖起，要感觉颈的长度和肩膊的距离，头顶找天花板感觉。
撩腿坐：把一只腿的膝盖放在另一只腿的膝盖上方，同时两腿的脚跟要贴住地面。
一般姿态要求
五官端正：近观五官端正，符合正常的审美观点。
形体条件较好：具备良好的基本功（软开度、弹跳及控制能力）基础。
良好的节奏感：有较强的舞蹈模仿能力，掌握一定的体育舞蹈基本动作，自选作品达到一定的技术要求及风格要求。
正确的姿势：在舞蹈训练中认真学习和掌握各种正确的姿势，包括站立姿势、手臂姿势、身体姿势和脚步姿势等。
具体舞姿要求
挺胸抬头沉肩：保持脊柱挺直，肩膀放松下沉。
立颈椎聚目光：颈椎要竖直，目光集中。
收腹收腰：腹部收紧，腰部保持挺拔。
大腿与臀部夹紧上提：大腿和臀部肌肉收紧，向上提。
这些姿态和要求在不同类型的舞蹈中可能会有所不同，但它们是舞蹈演员在训练和表演中应当遵循的基本准则。通过不断的练习和纠正，舞蹈演员可以逐渐培养出优雅、准确的姿态，从而提升舞蹈的整体表现力和美感。