演员在短时间内暴瘦的方法主要包括 饮食控制和运动锻炼，以下是一些具体的建议：
饮食控制
低热量、高蛋白质饮食：选择鸡胸肉、蔬菜沙拉、蛋白质粉等低热量、高蛋白质的食物，避免高糖、高脂肪的食物。
少食多餐：控制餐食分量，每天分成5-6餐，每餐吃七八分饱，以减少饥饿感，避免暴饮暴食。
高纤维食物：多吃蔬菜、水果和全谷类食物，增加膳食纤维的摄入，有助于消化和排泄。
运动锻炼
有氧运动：如慢跑、游泳、骑自行车等，每天进行30-60分钟的有氧运动，可以帮助燃烧脂肪。
力量训练：结合力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，可以增加肌肉量，提高新陈代谢。
高强度间歇训练（HIIT）：短时间内进行高强度运动，然后休息一段时间，反复进行，可以大幅度提高热量燃烧效果。
其他辅助方法
睡眠充足：保证每天7-8小时的睡眠，有助于身体恢复和新陈代谢。
心理调节：保持良好的心态，避免因减肥带来的压力，可以通过冥想、瑜伽等方式来缓解压力。
专业指导：寻求专业的营养师和健身教练的指导，制定适合自己的减肥计划。
需要注意的是，短时间内暴瘦可能会对身体造成不良影响，因此建议演员在减肥过程中要选择健康的方法，并注意身体健康，避免过度节食或过度锻炼。