舞蹈演员在赛前应该摄入一些有助于能量补充、营养均衡的食物，以下是一些建议：
碳水化合物
面包：面包是优质的碳水化合物来源，可以提供持久的能量。
甘薯（红薯）：甘薯含有丰富的维生素C和维生素E，且不含脂肪，有助于肌肉含氧充足。
大米：米饭也是碳水化合物的重要来源，易于消化。
馒头：馒头是另一种优质的碳水化合物来源，可以提供能量。
蛋白质
酸奶：酸奶含有丰富的钙和益生菌，有助于肌肉恢复和骨骼健康。
鲑鱼：鲑鱼含有欧米茄3脂肪酸、蛋白质和维生素B12，有助于提供长时间的能量。
瘦肉：瘦肉如鸡胸肉、瘦牛肉等是优质蛋白质的来源。
鱼：鱼类如鲑鱼、金枪鱼等富含蛋白质和Omega-3脂肪酸。
维生素和矿物质
蓝莓：蓝莓富含抗氧化剂和维生素C，有助于减轻运动中的氧化压力。
蔬菜和水果：多食用蔬菜和水果可以补充维生素和无机盐，如菠菜、胡萝卜、苹果等。
水分和电解质
运动饮料：在赛前15-30分钟可饮用一杯含糖<最好是低聚糖>、维生素、无机盐的运动饮料，如鲜榨果汁。
水：保持充足的水分摄入，以防脱水。
小食品
能量棒：在赛前1小时以内食用能量棒可以提供快速的能量补充。
建议
提前准备：尽量在比赛前3-4小时完成进食，以确保食物有足够的时间消化。
避免高脂肪和高纤维食物：在比赛前，应避免食用油炸食品和肥肉等高脂肪、高纤维的食物，以免影响消化和比赛表现。
个性化调整：根据个人的身体状况和饮食习惯，可以适当调整食物的种类和摄入量。
通过合理的饮食安排，舞蹈演员可以在赛前储备足够的能量和营养，以应对比赛中的高强度运动。