要戒掉朋友聊天软件，可以尝试以下方法：
设定时间限制
意识到自己对社交软件的依赖程度，并设定每天使用社交软件的时间限制，例如每天不超过1小时，或者将使用时间分配到不同的时间段。
提高现实生活中的社交互动
增加现实生活中的社交活动，如定期与朋友聚会、参加社交活动或加入兴趣小组，以增强与他人的联系，从而减少对社交软件的依赖。
学会处理孤独感
反思导致孤独感的原因，并寻求解决问题的方法。可以通过阅读、运动、旅行等方式来缓解孤独感。
提高自我认知和自律能力
通过自我观察和反思了解自己的需求和习惯，培养自律能力，克服诱惑，坚持遵守设定的使用时间限制。
寻求专业帮助
如果发现自己无法摆脱对社交软件的过度依赖，可以寻求心理治疗师的帮助，了解自己的问题，并获得相应的建议和指导。
卸载聊天软件
卸载聊天软件，并删除相关联系人，减少诱惑和提醒。
使用组策略或网管软件
通过组策略禁用聊天软件，或者使用大势至等网管软件进行禁止操作。
转变心态
转变自己的心态，告诉自己不再使用这些软件，并告知朋友有事通过电话或短信联系。
找到替代活动
当感到无聊时，找到其他有趣的活动来替代，如追剧、阅读、运动等。
控制使用时间
设定合理的使用时间表，确保每天有足够的时间进行其他活动，避免长时间滞留在社交软件中。
通过以上方法，可以逐步减少对社交软件的依赖，最终实现戒掉朋友聊天软件的目标。