明星长肌肉快通常会选择 高蛋白质、适量脂肪和复合碳水化合物的食物，并且配合适当的运动。以下是一些有助于长肌肉的食物：
优质蛋白质来源
海参、牛奶、鸡蛋、豆腐等；
牛肉、鸡胸肉、瘦猪肉等；
豆类食物如黄豆、绿豆、黑豆、红豆、豆腐、豆浆等；
蛋类食物如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、鹅蛋等。
适量脂肪和复合碳水化合物
燕麦、红薯、全脂牛奶等；
三文鱼、金枪鱼等富含Omega-3脂肪酸的鱼类；
新鲜水果和绿叶蔬菜等富含维生素和矿物质的食品。
补充营养和能量的食品
蛋白棒，主要成分是乳清蛋白粉或浓缩乳清蛋白；
全脂牛奶，含有短链脂肪和钙质。
这些食物不仅提供肌肉生长所需的蛋白质，还能提供其他重要的营养素，如脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质，从而帮助明星在锻炼期间更有效地长肌肉。此外，明星通常还会配合抗阻运动，如举重、健身训练等，以促使肌肉纤维产生微小的撕裂，从而促进肌肉的修复和生长。