要降低后台运行软件，你可以根据不同的操作系统和设备采取以下措施：
安卓系统
利用任务切换器关闭
从屏幕底部向上滑动或双击Home键唤出多任务界面。
轻触每个应用卡片并向左或向右滑动，然后释放，即可关闭该应用的后台进程。
进入设置限制后台活动
在手机的“设置”菜单中找到“应用管理”或“应用信息”。
选择想要限制后台运行的应用，进入后找到“权限”、“电池”或“特殊权限”。
禁用“后台数据同步”功能，并确保不允许其在后台自动启动或保持活跃状态。
使用第三方工具清理
许多智能手机内置了内存清理功能，一键即可清除大部分后台应用。
市面上也有很多优秀的第三方清理工具，如Clean Master、Greenify等，能帮助用户快速关闭后台程序。
iOS系统
利用多任务预览关闭
通过从屏幕底部向上滑动进入多任务处理界面。
所有最近使用的应用将以预览形式排列出来，轻轻向上滑动并离开屏幕即可逐个关闭后台应用。
调整后台应用刷新设置
在“设置”>“常规”>“后台应用刷新”中，选择关闭全部应用或仅关闭个别应用的后台刷新功能。
使用第三方应用管理工具
可以考虑使用第三方应用管理工具，如Clean Master、Greenify等，来管理和关闭后台应用。
通用策略
谨慎安装和管理应用
尽量避免安装不必要的应用，尤其是那些频繁请求后台运行权限且耗电量大的应用。
定期检查并卸载不常用或无用的应用，可以显著减少后台负担。
使用系统自带的清理功能
例如，在Android设备上，可以通过“设置”>“电池”>“电池优化”来管理后台应用。
在iOS设备上，可以通过“设置”>“通用”>“iPhone存储”来查看和管理应用占用的空间。
关闭不必要的自启动应用
在Android设备上，可以通过“设置”>“应用”>“自启动”来管理自启动应用。
在Windows系统上，可以通过任务管理器的“启动”选项卡来禁用不需要的启动项。
通过以上方法，你可以有效地降低后台运行软件的数量，从而节省电池电量、提高设备性能和流畅度。