要降低视频画质，您可以使用以下几种方法：
使用专业视频压缩软件
风云压缩：通过上传视频文件并设置分辨率、输出大小和压缩模式（如清晰度优先），可以快速压缩视频。
福昕视频压缩：导入视频文件后，调整分辨率、比特率和帧率，以在保持较高画质的同时减小文件大小。
Moo0 VideoMinimizer：设置压缩参数后，将视频拖入压缩区域，等待压缩完成。
剪映：在导出设置中调整分辨率和码率，以减小视频体积。
利用视频编辑器的内置功能
Windows 10自带的视频编辑器：将视频导入后，通过编辑界面降低画质以减小文件大小。
Adobe Premiere Pro：作为专业级工具，可以调整视频参数如比特率和分辨率，实现视频压缩。
使用文件压缩软件
好新文件压缩工具、 KISxt在线文件压缩工具等：通过选择视频压缩功能并设置输出参数，完成视频压缩。
转换视频格式
使用格式转换软件将视频转换为其他格式，可能会对画质进行优化或降低。
在线视频平台的设置
在一些在线视频平台，您可以在播放过程中调整视频的清晰度，以适应不同的网络和设备性能。
在选择降低视频画质的方法时，请根据您的具体需求（如视频用途、文件大小限制、画质要求等）来决定使用哪种工具或方法。如果需要保持较高的画质，建议选择专业的视频压缩软件，并在设置中仔细调整参数。如果对画质要求不高，可以考虑使用文件压缩软件或在线视频平台的设置来减小视频体积。